Astuce : On respire par le nez !

La pratique de la respiration contrôlée calme, apaise, procure un sentiment de bien-être et de plénitude. Une observation attentive en soi d'une fonction inconsciente, comme la respiration, montre comment le contrôle du souffle favorise le côntrole de la pensée et vice-versa.

Voici quelques modes respiratoires relaxants simples à effectuer (tirés de la pratique de Hatha-Yoga) :

Il faut répéter ces exercices en moyenne 5 à 10 fois dans une ambiance calme. Se concentrer sur les mouvements à faire.

Respiration calme

- Assis confortablement, ou couché sur le dos, se détendre.

- Expirer progressivement et complètement, puis laisser pénétrer l'air de lui-même sans effort. Agir comme si l'on remplissait un compte-gouttes.

- Etre conscient de l'acte respiratoire. Sentir le mouvement de l'abdomen, du diaphragme, des côtes, du thorax.

- Renouveler l'exercice plusieurs fois calmement jusqu'à ressentir une réelle détente.

- Exercice simple qui favorise la relaxation et améliore la concentration de l'esprit.

Respiration profonde complète

- Vider complètement les poumons.

- Inspirer : abaisser le diaphragme et gonfler à peine l'abdomen ; dilater la partie moyenne du thorax, écarter les côtes sans forcer ; bomber progressivement sans exagérer.

- Expirer : abaisser les épaules tout en laissant descendre graduellement les côtes ; contracter les parois de l'abdomen afin de terminer la respiration. L'inspiration et l'expiration doivent se faire lentement et progressivement.

Respiration purificatrice

- Se mettre en position debout, jambes ecartées.

- Inspirer lentement, profondément, complètement.

- Retenir l'air pendant 5 secondes environ.

- Expirer par à-coups, lèvres serrées comme pour siffler sans gonfler les joues.

- Respiration pour améliorer l'élasticité du systéme respiratoire

- Inspirer lentement et complètement.

- Retenir l'air durant 3 à 5 secondes, tout en plaçant les deux mains de chaque côté de la cage thoracique.

- Expirer en comprimant doucement les côtes avec les mains.

Respiration revitalisante

- Se mettre en position debout, le corps droit, les jambes à peine écartées.

- Inspirer profondément et complètement.

- Tendre les bras en avant en les gardant relaxés.

- Fermer les poings, contracter les muscles en fléchissant l'avant-bras sur le bras, les poings arrivant aux épaules.

- Expirer en relachant la contraction des muscles .

- L'exercice doit être assez rapide pour être efficace.

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Astuce : 8 trucs pour réduire l'anxiété

Voici quelques trucs dénichés sur le Net pour réduire l'angoisse... Évidemment, si vous n'arrivez pas à aller mieux avec des trucs simples, n'hésitez pas à consulter votre médecin !

Comment puis-je soulager mon anxiété?

Par Jean-Pierre Demets N.D., naturopathe

D'une façon générale la personne anxieuse doit apporter certains changements à son mode de vie. Elle peut également trouver de l'aide et du soulagement en utilisant certaines plantes ou suppléments.

Il est important de devenir plus calme, plus serein et de mieux contrôler ses émotions. Pour ce faire on peut suivre les conseils pratiques suivants :

1. Obtenir l'aide de personnes compréhensives. Cette aide peut venir d'un parent, d'un ami ou d'un thérapeute. L'important est que la personne anxieuse puisse parvenir à mieux comprendre les causes de son anxiété et être rassurée.

2. La relaxation et la méditation contribuent à réduire l'anxiété. Il existe de nombreuses techniques dans ce domaine. Renseignez-vous et recherchez celle qui vous convient le mieux.

3. L'activité physique diminue à la fois le stress et l'anxiété. Il convient donc de faire régulièrement de l'exercice physique. La marche active est excellente à ce sujet.

4. Le repos est également nécessaire. Il faut pouvoir à l'occasion ne rien faire et se réserver des périodes de repos sur le plan mental. Il faut aussi s'accorder suffisamment de sommeil.

5. L'alimentation a aussi un important rôle à jouer dans le contrôle de l'anxiété. Une diète riche en fruits, en légumes et en céréales entières contribue à un meilleur équilibre des neurotransmetteurs du cerveau qui favorisent l'optimisme et la confiance en soi.

6. L'analyse de nos comportements est essentielle pour en arriver à modifier notre façon de penser. Il convient donc de s'interroger sur les gestes que nous posons et les sentiments que nous entretenons. Une telle interrogation permet de corriger beaucoup de comportements négatifs.

7. L'acceptation de certaines situations difficiles fait partie des mesures visant à corriger l'anxiété. Il faut admettre que la vie n'est pas toujours facile. Mais il faut aussi savoir qu'il n'existe pas de situations insurmontables. Il faut également reconnaître que le temps arrange toujours les choses.

8. Le fait de ne pas penser constamment à ses problèmes est une autre mesure hautement efficace pour surmonter l'anxiété. Une des très bonnes façons d'oublier nos problèmes est d'aider les autres. Il faut s'accorder un peu de temps pour venir en aide aux plus démunis.

Plantes et suppléments :

Il existe plusieurs plantes et suppléments qui peuvent aider à soulager l'anxiété.

Le millepertuis :

Il convient dans les cas des personnes anxieuses qui présentent également une tendance dépressive. Il s'agit de la meilleure plante connue pour combattre la dépression. Il faut prendre 3 capsules par jour, une capsule à chaque repas. On estime qu'il faut un apport quotidien de 900 mg de cette plante, standardisée à 0.3% d'hypéricine, son ingrédient actif.

Les vitamines du complexe B :

Elles assurent un meilleur fonctionnement du système nerveux. On doit prendre un comprimé au repas du matin et un comprimé au repas du soir.

Le calcium et le magnésium :

Ce sont deux minéraux impliqués dans le bon fonctionnement du système nerveux. Lorsqu'ils manquent les gens deviennent plus irritables. On prendra un comprimé avant le repas du matin et un comprimé avant le repas du soir.

Le ginseng :

Cette plante est connue comme un adaptogène, c'est-à-dire une plante qui aide l'organisme dans toutes les situations. Le ginseng permet notamment de mieux supporter le stress et la fatigue, deux conditions pouvant augmenter l'anxiété. Il faut prendre une ampoule de 5000 mg le matin au lever.

La lécithine, la vitamine C, de même que des plantes calmantes telles que la Valériane ou la Passiflore peuvent apporter un soulagement à l'anxiété.

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