La pratique de la respiration contrôlée calme, apaise, procure un sentiment de bien-être et de plénitude. Une observation attentive en soi d'une fonction inconsciente, comme la respiration, montre comment le contrôle du souffle favorise le côntrole de la pensée et vice-versa.
Voici quelques modes respiratoires relaxants simples à effectuer (tirés de la pratique de Hatha-Yoga) :
Il faut répéter ces exercices en moyenne 5 à 10 fois dans une ambiance calme. Se concentrer sur les mouvements à faire.
Respiration calme
Voici quelques modes respiratoires relaxants simples à effectuer (tirés de la pratique de Hatha-Yoga) :
Il faut répéter ces exercices en moyenne 5 à 10 fois dans une ambiance calme. Se concentrer sur les mouvements à faire.
Respiration calme
- Assis confortablement, ou couché sur le dos, se détendre.
- Expirer progressivement et complètement, puis laisser pénétrer l'air de lui-même sans effort. Agir comme si l'on remplissait un compte-gouttes.
- Etre conscient de l'acte respiratoire. Sentir le mouvement de l'abdomen, du diaphragme, des côtes, du thorax.
- Renouveler l'exercice plusieurs fois calmement jusqu'à ressentir une réelle détente.
- Exercice simple qui favorise la relaxation et améliore la concentration de l'esprit.
Respiration profonde complète
- Vider complètement les poumons.
- Inspirer : abaisser le diaphragme et gonfler à peine l'abdomen ; dilater la partie moyenne du thorax, écarter les côtes sans forcer ; bomber progressivement sans exagérer.
- Expirer : abaisser les épaules tout en laissant descendre graduellement les côtes ; contracter les parois de l'abdomen afin de terminer la respiration. L'inspiration et l'expiration doivent se faire lentement et progressivement.
Respiration purificatrice
- Se mettre en position debout, jambes ecartées.
- Inspirer lentement, profondément, complètement.
- Retenir l'air pendant 5 secondes environ.
- Expirer par à-coups, lèvres serrées comme pour siffler sans gonfler les joues.
- Respiration pour améliorer l'élasticité du systéme respiratoire
- Inspirer lentement et complètement.
- Retenir l'air durant 3 à 5 secondes, tout en plaçant les deux mains de chaque côté de la cage thoracique.
- Expirer en comprimant doucement les côtes avec les mains.
Respiration revitalisante
- Se mettre en position debout, le corps droit, les jambes à peine écartées.
- Inspirer profondément et complètement.
- Tendre les bras en avant en les gardant relaxés.
- Fermer les poings, contracter les muscles en fléchissant l'avant-bras sur le bras, les poings arrivant aux épaules.
- Expirer en relachant la contraction des muscles .
- L'exercice doit être assez rapide pour être efficace.
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